الزحف في طريقك إلى صحة أفضل: فوائد رياضة الزحف
غالبا ما ينظر إلى الزحف على أنه شكل بدائي من أشكال الحركة ، ومع ذلك فهو جزء مهم من نمو الرضع. بالنسبة للبالغين ، يمكن أن يكون للزحف العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين الوضع وتقوية العضلات وتقليل التوتر.
الزحف هو حركة تستخدم اليدين والقدمين البديلتين لتحريك الجسم للأمام. يمكن أن يتم ذلك على أربع ، أو على اليدين والركبتين. غالبا ما ينظر إلى الزحف على أنه شكل بدائي من أشكال الحركة ، ومع ذلك فهو جزء مهم من نمو الرضع.
الزحف طريقة رائعة لتقوية عضلات الكتفين والذراعين واليدين. كما أنه يساعد على تحسين الموقف ويمكن أن يقلل من التوتر. بالنسبة للبالغين ، يمكن أن يكون للزحف العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين الوضع وتقوية العضلات وتقليل التوتر.
1.يعد الزحف طريقة رائعة لممارسة الكثير من التمارين دون ممارسة الكثير من الضغط على جسمك.
2.يمكن أن يساعد الزحف في تحسين توازنك وتنسيقك.
3.يمكن أن يساعد الزحف في تقوية عضلاتك الأساسية.
4.يمكن أن يساعد الزحف في تحسين مرونتك.
5.يمكن أن يساعد الزحف في شد عضلاتك.
6.يمكن أن يساعد الزحف في حرق السعرات الحرارية.
7.يمكن أن يساعد الزحف في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
1.يعد الزحف طريقة رائعة لممارسة الكثير من التمارين دون ممارسة الكثير من الضغط على جسمك.
يعد الزحف طريقة رائعة لممارسة الكثير من التمارين دون ممارسة الكثير من الضغط على جسمك. يمكنك الزحف في أي مكان وفي أي وقت ، وهي طريقة منخفضة التأثير للتحرك.
الزحف هو تمرين لكامل الجسم. وهو يعمل ذراعيك والساقين ، الأساسية ، والظهر. ولأنك تتحرك باستمرار ، فهو أيضا تمرين رائع للقلب. بالإضافة إلى أنها طريقة رائعة لبناء القوة والقدرة على التحمل.
يعد الزحف أيضا طريقة رائعة لتحسين توازنك وتنسيقك. ولأنه تمرين منخفض التأثير ، فهو سهل على مفاصلك.
هناك الكثير من الفوائد للزحف ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. أولا ، الزحف هو تمرين احترافي. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد ترغب في البدء بتمرين أقل كثافة. وثانيا ، نظرا لأنه تمرين لكامل الجسم ، فمن المهم الإحماء قبل البدء في الزحف.
ولكن بمجرد أن تبدأ ، عليك أن تكون الزحف طريقك إلى صحة أفضل في أي وقت من الأوقات.
2.يمكن أن يساعد الزحف في تحسين توازنك وتنسيقك.
من الحقائق غير المعروفة أن الزحف يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة. على الرغم من أنها قد تبدو حركة بسيطة ، إلا أن الزحف يتطلب التنسيق بين الذراعين والساقين ، وكذلك التوازن. هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في تحسين التنسيق والتوازن العام.
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لرياضات الزحف في أنها يمكن أن تساعد في تحسين التنسيق. وذلك لأن الزحف يتطلب استخدام كل من ذراعيك وساقيك ، وكذلك عضلاتك الأساسية. هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في تحسين قوة الجسم والتنسيق بشكل عام.
يمكن أن يساعد الزحف أيضا في تحسين توازنك. هذا لأنه يتطلب منك استخدام مجموعات عضلية مختلفة في جسمك للحفاظ على توازنك. هذا يمكن أن يساعد على تحسين توازن الجسم العام والتنسيق.
بشكل عام ، يمكن أن يكون لرياضات الزحف مجموعة من الفوائد الصحية. يمكن أن تساعد في تحسين التنسيق والتوازن ، وكذلك قوة جسمك بشكل عام. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك ، فقد تكون رياضة الزحف خيارا جيدا لك.
3.يمكن أن يساعد الزحف في تقوية عضلاتك الأساسية.
الزحف طريقة رائعة للعمل على عضلاتك الأساسية. من خلال إشراك عضلات البطن والظهر أثناء الزحف ، يمكنك المساعدة في تحسين وضعك وتقوية قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الزحف على تحسين توازنك وتنسيقك.
إذا كنت جديدا في الزحف ، فيمكنك البدء بالقيام ببعض التكرارات من زحف الدب. للقيام بالزحف الدب ، تبدأ على أربع مع ركبتيك واليدين لمس الأرض. ثم ارفع وركيك لأعلى بحيث يكون ظهرك مستقيما ويكون وزنك متوازنا على يديك وقدميك. من هنا ، قم بالزحف للأمام عن طريق تحريك يدك وقدمك المعاكسة في نفس الوقت.
إذا كنت تريد أن تجعل الدب الزحف أكثر صعوبة ، يمكنك محاولة إضافة دفع ما يصل إلى هذه الخطوة. للقيام بذلك ، ابدأ في نفس موضع زحف الدب. أثناء الزحف للأمام ، اخفض جسمك لأسفل في وضع الضغط ثم اضغط للخلف لأعلى إلى وضع البداية.
يعد الزحف طريقة رائعة للعمل على عضلاتك الأساسية ويمكن أن يساعد في تحسين وضعك وتوازنك. محاولة إعطائها ونرى كيف يشعر!
4.يمكن أن يساعد الزحف في تحسين مرونتك.
يمكن أن يساعد الزحف في تحسين مرونتك لعدة أسباب. أولا ، يتطلب الزحف منك تحريك جسمك بطريقة تستخدم نطاقا كاملا من الحركة. هذا يمكن أن يساعد على تمدد وإطالة عضلاتك. ثانيا ، يمكن أن يساعد الزحف على تحسين توازنك وتنسيقك. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تحسين وعي الجسم والتحكم فيه. ثالثا ، يمكن أن يساعد الزحف على تحسين استقبال الحس العميق. هذه هي القدرة على الإحساس بمكان جسمك في الفضاء والتحكم في حركتك وفقا لذلك. رابعا ، يمكن أن يساعد الزحف على زيادة قوتك الأساسية. هذا يمكن أن يؤدي إلى وضع أفضل وقوة واستقرار عام أفضل.
5.يمكن أن يساعد الزحف في شد عضلاتك.
هناك عدد من الفوائد الصحية التي يمكن اكتسابها من المشاركة في رياضات الزحف. لا يمكن أن يساعد الزحف في شد عضلاتك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضا في تحسين توازنك وتنسيقك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الزحف على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة مرونتك.
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للزحف في أنه يمكن أن يساعد في شد عضلاتك. وذلك لأن الزحف يستخدم عددا من مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الساق. من خلال الزحف بانتظام ، يمكنك المساعدة في تقوية هذه المجموعات العضلية وتناغمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الزحف أيضا في تحسين توازنك وتنسيقك. هذا لأنه عندما تزحف ، فأنت تستخدم عددا من مجموعات العضلات المختلفة في وقت واحد ، مما قد يساعد في تحسين توازنك وتنسيقك.
بالإضافة إلى المساعدة في شد عضلاتك ، يمكن أن يساعد الزحف أيضا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. هذا لأنه عندما تزحف ، سيزداد معدل ضربات قلبك ، مما قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الزحف أيضا في زيادة مرونتك. هذا لأنه عندما تزحف ، فإنك تحرك جسمك في عدد من الاتجاهات المختلفة ، مما قد يساعد على زيادة مرونتك.
6.يمكن أن يساعد الزحف في حرق السعرات الحرارية.
غالبا ما يرتبط الزحف بالرضع والأطفال الصغار ، ولكنه في الواقع طريقة رائعة للبالغين لممارسة بعض التمارين أيضا. فهي ليست منخفضة التأثير ولطيفة على المفاصل فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضا في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
على الرغم من أنه قد لا يبدو كثيرا ، إلا أن الزحف يستخدم كمية مدهشة من الطاقة ويمكنه حقا رفع معدل ضربات قلبك. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا أن يحرق حوالي 113 سعرة حرارية عن طريق الزحف لمدة 30 دقيقة فقط. قد لا يبدو هذا كثيرا ، لكنه يتراكم بمرور الوقت-وهي طريقة رائعة للبدء في رحلة لياقة إذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة.
الزحف هو أيضا تمرين رائع لكامل الجسم. يعمل على الذراعين والساقين والعضلات الأساسية ، ويمكن أن يساعد على تحسين التوازن والتنسيق. إنها طريقة رائعة لزيادة قوتك ومرونتك ، ويمكن أن تساعد أيضا في تقليل آلام الظهر.
إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لممارسة الرياضة ، أو كنت قد بدأت للتو في رحلة لياقتك ، فجرب الزحف. إنه تمرين رائع لجسمك بالكامل ، ويمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
7.يمكن أن يساعد الزحف في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
كما نعلم جميعا ، فإن التمرين مفيد لصحتنا العامة ورفاهيتنا. من بين الفوائد العديدة للتمرين ، غالبا ما يتم تجاهل الزحف. ومع ذلك ، فإن الزحف طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة. فيما يلي سبع فوائد للزحف توضح كيف يمكن لهذه الحركة البسيطة أن تحسن صحتك.
1. يمكن أن يساعد الزحف في تحسين وضعك
فكر في الأمر-عندما تزحف ، يكون عمودك الفقري في وضع محايد. هذا هو الوضع المثالي لعمودك الفقري ، ويمكن أن يساعد في تحسين وضعك. غالبا ما يكون الموقف السيئ نتيجة التراخي ، والذي يمكن أن يسبب آلام الظهر ومشاكل صحية أخرى.
2. يمكن أن يساعد الزحف في تقوية قلبك
عضلاتك الأساسية مسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض. عندما تزحف ، عليك إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على استقرار جسمك. هذا يمكن أن يساعد على قوة العضلات الأساسية الخاصة بك ، والتي يمكن أن تحسن الموقف الخاص بك وتساعد على منع آلام الظهر.
3. يمكن أن يساعد الزحف في تقوية ذراعيك وساقيك
يستخدم الزحف ذراعيك وساقيك لتحريك جسمك للأمام. هذا يمكن أن يساعد على تقوية عضلات الذراعين والساقين. يمكن أن تساعد العضلات القوية في تحسين أدائك البدني العام وتقليل خطر الإصابة.
4. يمكن أن يساعد الزحف في تحسين توازنك
التوازن هو جزء مهم من اللياقة البدنية ، ويمكن أن يساعد على منع السقوط والإصابات الأخرى. عندما تزحف ، عليك ضبط وضع جسمك باستمرار لمنعه من الانقلاب. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين توازنك وتنسيقك.
5. يمكن أن يساعد الزحف في زيادة مرونتك
عندما تزحف ، عليك أن تصل إلى جسمك وتمدده بطرق لا تفعلها عادة في الحياة اليومية. هذا يمكن أن يساعد على زيادة المرونة ونطاق الحركة. يمكن أن تؤدي زيادة المرونة إلى تحسين الأداء البدني وتقليل مخاطر الإصابات.
6. يمكن أن يساعد الزحف في زيادة سعة الرئة
عند ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة سعة الرئة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
7. يمكن أن يساعد الزحف في تعزيز جهاز المناعة لديك
ثبت أن التمارين الرياضية تعزز جهاز المناعة. هذا مهم لأن جهاز المناعة القوي يمكن أن يساعدك في محاربة الالتهابات والأمراض.
الزحف هو حركة بسيطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك ، ففكر في إضافة الزحف إلى روتينك.
بينما يعتقد الكثير من الناس أن الرياضة وسيلة لتحسين لياقتهم البدنية ، إلا أن هناك بالفعل العديد من الفوائد لممارسة رياضات الزحف. يمكن أن تساعد رياضات الزحف في تحسين توازنك وتنسيقك ، وزيادة مرونتك ، وحتى تقوية جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة رياضة الزحف طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة. لذا في المرة القادمة التي تبحث فيها عن طريقة لتحسين صحتك, لماذا لا تجرب رياضة الزحف?