لا تمرض من هذا الخوف: كيف تتغلب على خوفك من المرض
عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، لدينا جميعا بعض المخاوف. سواء كان ذلك خوفا من الذهاب إلى الطبيب أو خوفا من الإصابة بمرض معين ، فإن هذه المخاوف يمكن أن تؤثر على حياتنا بطريقة سلبية. ومع ذلك ، هناك طرق للتغلب على خوفك من المرض.
أولا ، من المهم أن تفهم من أين يأتي خوفك. هل هو حدث معين أثار خوفك أم أنه شيء كان معك لفترة طويلة? بمجرد أن تفهم جذر خوفك ، يمكنك البدء في العمل على التغلب عليه.
هناك طرق عديدة للتغلب على الخوف من المرض. يمكنك البدء بتعريض نفسك ببطء للأشياء التي تخيفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الذهاب إلى الطبيب ، فابدأ بتحديد موعد صغير. أو إذا كنت خائفا من الإصابة بمرض معين ، فابحث عنه وتعلم قدر المستطاع عنه. المعرفة هي القوة ومن خلال تثقيف نفسك ، يمكنك المساعدة في تخفيف مخاوفك.
تحدث إلى شخص يمكنه مساعدتك خلال هذه العملية ، سواء كان معالجا أو طبيبا أو صديقا. يمكنهم تقديم الدعم والتوجيه أثناء عملك للتغلب على خوفك. أخيرا,
1. يعيش الكثير منا في خوف من المرض ، لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو!
2. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على خوفك من المرض.
3. أولا ، حاول تثقيف نفسك حول الأشياء التي تخاف منها.
4. ثانيا ، لا تسمح لنفسك بالتفكير في أسوأ أفكار السيناريوهات.
5. مارس بعض التعاطف مع الذات-ذكر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك.
6. اطلب المساعدة المهنية إذا كان خوفك يؤثر حقا على نوعية حياتك.
7. تذكر أنه يمكنك دائما اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بالمرض ، لكن حاول ألا تدع خوفك يسيطر عليك.
1. يعيش الكثير منا في خوف من المرض ، لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو!
بالنسبة لمعظمنا ، والخوف من المرض هو الشيء الذي هو دائما في الجزء الخلفي من عقولنا. نحن قلقون بشأن المرض ، ونحن قلقون بشأن عواقب المرض. يمكن أن يكون هذا الخوف منهكا ، ويمكن أن يمنعنا من عيش حياتنا على أكمل وجه.
ومع ذلك ، من الممكن التغلب على هذا الخوف. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:
1. اعترف بخوفك.
الخطوة الأولى للتغلب على خوفك من المرض هي الاعتراف به. اعلم أنك تخشى أن تمرض ، وأن هذا الخوف يؤثر على حياتك. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك البدء في العمل على التغلب عليه.
2. ثقف نفسك.
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على خوفك من المرض هو تثقيف نفسك حول هذا الموضوع. تعرف على أنواع الأمراض المختلفة وكيفية انتشارها. تعرف على أعراض الأمراض المختلفة ، وتعرف على خيارات العلاج. وكلما كنت تعرف عن المرض ، وأقل خوفا سوف تكون منه.
3. بناء الحصانة الخاصة بك.
واحدة من أفضل الطرق لحماية نفسك من المرض هي بناء مناعتك. تناول الأطعمة الصحية ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كبير من الراحة. ستساعد هذه الأشياء على تعزيز جهاز المناعة لديك وتجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض.
4. ممارسة الرعاية الذاتية.
إذا بدأت تشعر بالمرض ، فمن المهم ممارسة الرعاية الذاتية. احصل على قسط كبير من الراحة واشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الصحية. إذا كنت تعتني بنفسك ، فمن المرجح أن تتعافى بسرعة.
5. اطلب المساعدة المهنية.
إذا كان خوفك من المرض يؤثر على حياتك بطريقة سلبية ، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم خوفك والتغلب عليه.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك البدء في التغلب على خوفك من المرض. تذكر ، أنت لست وحدك في هذا. هناك الكثير من الناس الذين تغلبوا بنجاح على خوفهم من المرض ، ويمكنك أيضا.
2. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على خوفك من المرض.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على خوفك من المرض. أولا ، يمكنك التطعيم ضد الأمراض الشائعة. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الحماية وتقليل قلقك بشأن الإصابة بالمرض. يمكنك أيضا معرفة المزيد عن الأمراض التي تخاف منها ، وكيفية الوقاية منها. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خوفك ويمنحك إحساسا بالسيطرة. أخيرا ، يمكنك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول خوفك من المرض. يمكنهم مساعدتك على فهم خوفك والعمل على طرق للتغلب عليه.
3. أولا ، حاول تثقيف نفسك حول الأشياء التي تخاف منها.
حاول أن تفهم بشكل أفضل كل ما تخاف منه. إذا كان مرضا معينا ، فتعلم قدر المستطاع عنه. معرفة ما هي الأعراض ، وكيف يتم علاجها ، وما هو التكهن. وكلما كنت تعرف ، وأقل مخيفة سيكون.
إذا كان خوفك أكثر عمومية ، مثل الخوف من المرض ، فتعرف على كيفية عمل الجسم وكيفية الحفاظ عليه بصحة جيدة. اكتشف ما يمكنك القيام به لتعزيز جهاز المناعة لديك وتقليل فرص إصابتك بالمرض.
التعليم هو خطوة أولى مهمة في التغلب على خوفك. بمجرد أن تعرف المزيد عن كل ما تخاف منه ، سيكون من الأسهل التحكم في خوفك وعدم السماح له بالحكم على حياتك.
4. ثانيا ، لا تسمح لنفسك بالتفكير في أسوأ أفكار السيناريوهات.
قد يكون من المفيد تذكير نفسك ، من الناحية الإحصائية ، أنه من غير المحتمل جدا أن تصاب بمرض خطير. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الشخص العادي لديه فرصة بنسبة 3٪ للإصابة بمرض يهدد الحياة في أي عام معين. لذلك ، في حين أنه من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة للمرض ، فمن المهم أيضا ألا تسمح لنفسك بأن تصبح مهووسا بها.
تتمثل إحدى طرق تجنب الخوض في أفكار سيناريو الحالة الأسوأ في التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في عدد المرات التي تغسل فيها يديك ، وعدد المرات التي تنظف فيها منزلك ، وماذا تأكل. هذه كلها أشياء يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض.
هناك طريقة أخرى لتجنب الخوض في أفكار أسوأ السيناريوهات وهي تذكير نفسك بأن هناك العديد من الأشياء الخارجة عن سيطرتك. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم فيما إذا كان شخص آخر يمرض أم لا. لا يمكنك أيضا التحكم في الطقس. لذلك ، من المهم التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، وعدم القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
أخيرا ، من المهم أن تتذكر أنه حتى لو مرضت ، فمن المحتمل أنك ستتعافى. في الواقع ، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يصابون بمرض يهدد الحياة سوف يتعافون تماما في النهاية. لذلك ، على الرغم من أنه من المهم اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة بالمرض ، فمن المهم أيضا أن تتذكر أنه إذا مرضت ، فهناك فرصة جيدة أن تتعافى في النهاية.
5. مارس بعض التعاطف مع الذات-ذكر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك.
عندما يتعلق الأمر بخوفك من المرض ، من المهم أن تذكر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك. هذا يعني أن تكون لطيفا مع نفسك ، وأن تسامح نفسك ، وأن تدرك أنك لست مثاليا. تماما مثل أي شخص آخر ، أنت إنسان وأنت ملزم بارتكاب الأخطاء.
أفضل طريقة للتغلب على خوفك من المرض هي ممارسة بعض التعاطف مع الذات. هذا يعني إدراك أنك لست مسؤولا عن كل شيء ، وأنك تبذل قصارى جهدك ، وأنك تستحق المغفرة. تماما كما تسامح صديقا ، سامح نفسك. كن لطيفا مع نفسك واعرف أنك تستحق الحب والاحترام-تماما مثل أي شخص آخر.
6. اطلب المساعدة المهنية إذا كان خوفك يؤثر حقا على نوعية حياتك.
من الطبيعي أن تشعر بالخوف قليلا من الإصابة بالمرض. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يشعر بالألم أو أن يكون عالقا في سرير المستشفى. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يصبح هذا الخوف شديدا لدرجة أنه يبدأ في السيطرة على حياتهم. إذا كنت تخشى الإصابة بالمرض لدرجة أنه يؤثر على نوعية حياتك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية.
الرهاب هو خوف غير عقلاني من شيء لا يشكل أي تهديد حقيقي. وجود رهاب من الإبر ، على سبيل المثال ، لا معنى له عندما تفكر في أن إجراء فحص الدم سريع نسبيا وغير مؤلم. ولكن بالنسبة لشخص يعاني من رهاب الإبرة ، فإن التفكير في إبرة صغيرة يمكن أن يسبب قلقا شديدا.
رهاب المرض ، أو المراق ، هو خوف غير منطقي من المرض. قد يشعر الأشخاص المصابون بمرض المراق بالقلق باستمرار من إصابتهم بمرض خطير ، حتى في حالة عدم وجود دليل يدعم ذلك. قد يقضون ساعات في البحث عن أعراضهم عبر الإنترنت ، وزيارة العديد من الأطباء ، والخضوع لاختبارات وعلاجات غير ضرورية.
يمكن أن يكون المراق حالة صعبة للعيش معها. يمكن أن يسبب قلقا وتوترا هائلين ، ويمكن أن يجعل من الصعب عليك ممارسة حياتك اليومية. إذا كنت قلقا من احتمال إصابتك بمرض المراق ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك. يمكنهم تقييم الأعراض الخاصة بك وتزويدك بالدعم الذي تحتاجه للتغلب على خوفك.
7. تذكر أنه يمكنك دائما اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بالمرض ، لكن حاول ألا تدع خوفك يسيطر عليك.
ليس هناك شك في أننا نعيش في أوقات غير مؤكدة. بين جائحة كوفيد -19 والتهديدات الصحية العالمية الأخرى ، من الطبيعي أن تشعر بالخوف قليلا. ولكن إذا بدأ خوفك من المرض في السيطرة على حياتك ، فمن المهم اتخاذ خطوات لتقليل قلقك. فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على التغلب على خوفك من المرض:
1. اعترف بخوفك.
الخطوة الأولى للتغلب على خوفك هي الاعتراف بأنك تشعر بالخوف. من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن صحتك ، لكن حاول ألا تدع خوفك يسيطر. إذا وجدت نفسك قلقا باستمرار بشأن المرض ، فتراجع خطوة إلى الوراء واسأل نفسك لماذا. بمجرد تحديد جذر خوفك ، يمكنك البدء في العمل على معالجته.
2. تثقيف نفسك حول المخاطر الخاصة بك.
واحدة من أفضل الطرق للحد من خوفك من المرض هو تثقيف نفسك حول المخاطر الخاصة بك. إذا كنت قلقا بشأن الإصابة بمرض ما ، فتعلم كل ما تستطيع عن الأعراض وانتقال العدوى وخيارات العلاج. كلما كنت تعرف المزيد عن المخاطر الخاصة بك ، سيكون من الأسهل اتخاذ خطوات للحد منها.
3. ابق على اطلاع ، لكن لا تسهب في الحديث عن الأخبار.
من المهم أن تظل على اطلاع بالتهديدات الصحية العالمية ، ولكن حاول ألا تفكر في الأخبار. إن مشاهدة الأخبار باستمرار أو القراءة عن أحدث مخاوف الصحة يمكن أن تزيد من قلقك وتجعلك أكثر عرضة للتركيز على خوفك. بدلا من ذلك ، قلل من تعرضك للأخبار وركز على الأنشطة الأخرى التي تجعلك سعيدا.
4. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
هناك العديد من العوامل التي تساهم في خطر الإصابة بالمرض ، ولكن هناك أيضا العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل المخاطر. بدلا من التركيز على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في تعرضك لمرض ما أم لا ، ولكن يمكنك التحكم في تلقيحك أم لا.
5. بناء شبكة دعم.
أحط نفسك بأشخاص يدعمون جهودك للتغلب على خوفك. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن قلقك واجعلهم يعرفون كيف يمكنهم المساعدة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مهنية ، فلا تخف من البحث عن معالج أو مستشار.
6. ممارسة الرعاية الذاتية.
الاعتناء بنفسك هو جزء مهم من إدارة قلقك. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الكثير من التمارين والحصول على قسط كاف من النوم. تجنب الكحول والمخدرات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق.
7. تذكر أنه يمكنك دائما اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بالمرض ، لكن حاول ألا تدع خوفك يسيطر عليك.
من المهم تقليل خطر الإصابة بالمرض ، لكن لا تدع خوفك من المرض يسيطر على حياتك. اتخذ خطوات لتقليل قلقك وركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك
يمكن أن يكون الخوف من المرض حالة منهكة تمنع الناس من عيش حياتهم على أكمل وجه. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكن للناس اتخاذها للتغلب على هذا الخوف. من خلال فهم طبيعة خوفهم ، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر ، يمكن للناس البدء في السيطرة على حياتهم والعيش دون خوف من المرض.