جواز المخرجة ايناس الدغيدى من الاعلامية هالة سرحان

 

فوائد الزنك للعظام: 4 حقائق علمية تحميك من الهشاشة وتعزز صحتك

أفكار حرة تامر نبيل

يُعد الزنك (Zinc) أحد أهم العناصر الغذائية الدقيقة التي تلعب دوراً محورياً في الحفاظ على صحة الإنسان. وتشير الدراسات العلمية المتزايدة إلى أن فوائد الزنك تتجاوز مجرد تعزيز المناعة؛ إذ يلعب دوراً حاسماً في النمو الطبيعي لأنسجة العظام، التعبير الجيني، وتكوين الحمض النووي والبروتين.

في هذا المقال، نستعرض 4 فوائد مذهلة للزنك تساهم بشكل مباشر في تحسين صحة العظام والوقاية من الأمراض المزمنة.

فوائد الزنك للعظام: 4 حقائق علمية تحميك من الهشاشة وتعزز صحتك

فوائد الزنك للعظام: 4 حقائق علمية تحميك من الهشاشة وتعزز صحتك

1. تقوية العظام وتحفيز إنتاج الكولاجين

لا يقتصر دور الزنك على كونه مجرد مكون سلبي داخل العظم، بل هو "مهندس" حيوي في عملية البناء. وفقاً للمكتبة الوطنية للدواء، يساهم الزنك في:

• تركيب مصفوفة الكولاجين: وهي الشبكة البروتينية التي تمنح العظام مرونتها.
• دعم التمعدن: يشارك الزنك في تركيب "هيدروكسي أباتيت"، وهو المكون المعدني المسؤول عن صلابة العظام.
• تحفيز الخلايا البانية للعظم: يعزز الزنك من تمايز ونشاط الخلايا المسؤولة عن بناء وتجديد النسيج العظمي، مما يضمن استمرارية قوة الهيكل العظمي.

2. تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور

للحصول على عظام قوية، لا يكفي تناول الكالسيوم وحده؛ إذ يلعب الزنك دور "الوسيط" الفعّال.

• تعزيز الامتصاص: يساعد الزنك الجسم على الاستفادة القصوى من الكالسيوم والفوسفور.
• تفعيل فيتامين د: يعزز الزنك من فاعلية "فيتامين د" في عمليات الاستقلاب العظمي.

نصيحة طبية هامة حول المكملات

لضمان أقصى استفادة، ينصح الأطباء بما يلي:

• تناول الزنك مع فيتامين ج (C) لتعزيز امتصاصه.
• الفصل الزمني: يجب ترك فاصل زمني (من ساعتين إلى 3 ساعات) بين تناول مكملات الزنك ومكملات الكالسيوم، المغنيسيوم، أو النحاس؛ لضمان عدم تعارض الامتصاص.

3. محاربة الالتهابات والإجهاد التأكسدي

تعتبر الالتهابات المزمنة عدواً خفياً لصحة العظام. وهنا يأتي دور الزنك كعنصر مضاد للالتهاب والأكسدة:

• مضاد للأكسدة: يقلل الزنك من "الإجهاد التأكسدي" ويحارب الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا والالتهابات.
• تثبيط البروتينات الالتهابية: يقلل من إنتاج الإنزيمات التي تزيد من حدة الالتهاب، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وتسريع التعافي من العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

4. الوقاية من هشاشة العظام (Osteoporosis)

أظهرت دراسة بعنوان "دور الزنك الغذائي في الوقاية من هشاشة العظام" أن هناك علاقة وثيقة بين مستويات الزنك وكثافة العظام:

• زيادة كثافة العظام: يساهم التناول الكافي للزنك في الحفاظ على الكتلة العظمية.
• كبح الخلايا الهادمة: يعمل الزنك على الحد من نشاط الخلايا الناقضة للعظم (Osteoclasts) المسؤولة عن تآكل العظام، مما يقلل من معدلات الفقد العظمي.

تحذير: يجب الحذر من الإفراط في تناول مكملات الزنك، حيث قد تؤدي المستويات المفرطة إلى تلف الغضاريف. التوازن هو المفتاح، واستشارة الطبيب ضرورية لتحديد الجرعة المناسبة.

---

أفضل المصادر الغذائية للزنك

للحصول على احتياجاتك اليومية من الزنك بشكل طبيعي، يُنصح بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

1. البروتينات الحيوانية: اللحوم الحمراء والدواجن (تُعد من المصادر الممتازة).
2. المأكولات البحرية: المحار، الجمبري، وبلح البحر.
3. البقوليات: العدس، الحمص، والفاصوليا.
4. المكسرات والبذور: بذور الكتان، بذور القرع، والسمسم.
5. أخرى: البيض، الحليب المدعم، والحبوب الكاملة.

خاتمة

الزنك ليس مجرد مكمل غذائي، بل هو عنصر أساسي لبناء عظام صلبة ومقاومة للزمن. احرص على تناول نظام غذائي متوازن يجمع بين الزنك، الكالسيوم، وفيتامين د لضمان صحة هيكلك العظمي، ولا تتردد في استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات دوائية.